miesnie a wzrost

Witam Sezon wakacyjny coraz bliżej a wiec pasuje powoli zabierać sie za redukcje:) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne przybrałem takie aby za bardzo nie polecieć na masie 2100kcal 150 g białka 70 g tłuszczu 220 g ww I posiłek jajecznica na oliwie z 3 jajek kromka chleba razowego jabłko II-III posiłek w szkole litr maślanki naturalnej dwie kromki [...]

Witam, być może istnieje już o podobnej tematyce wiele tematów, ale ja twierdzę, że ile ludzi tyle nowych tematów bo każdy z nas jest indywidualny. Chociaż tak jest, to ja proszę o ogólną, bądź jak, ktoś może, to szczegółową opinio-pomoc. Otóż chodzi głównie o moją tuszę mam 180cm i ważę 105-110kg. Moim marzeniem jest uzyskanie wagi 69-75kg przy [...]

Witam! Jestem młodym człowiekiem, któremu waga nie przeszkadza, ale postanowiłem, ze muszę coś z sobą zrobić(kwestie zdrowotne żeby nic się nie działo później w przyszłości). Nigdy nie miałem do czynienia z sobniżenie wagi, ale raczej na skutek powstania mięśni. Tzn. wiem ze mięśnie swoje waza. Ale po prostu chce byc "dzikiem", a brzuszek zostawić [...]

Witam! Jestem początkującym i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]

[...] nawet o siłowni i jakis przyrządach, poprostu cwiczenia z uzyciem masy ciała.Oczywiscie o Treningu domatora wiem.Na basen chodze 2x w tygodniu.Chcialbym "uformowac" sobie miesnie brzucha by byly bardziej widoczne/twardsze (A6W odpada) oraz barki/klatke piersiowa/biceps etc.Do tego musze troche rozciagnac pachwiny oraz "kolana" (bym mogl [...]

1.WIEK:25 2.WAGA:72 3.WZROST:176 4.WYMIARY: -Biceps: 35.5 (+2,5 cm od powrotu) -Klata:- -Udo:- -Talia:- 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku sumiennego ćwiczenia siłowego od powrotu 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, cytrulina 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% - 18% 10.TENDENCJA DO [...]

Witam wszystkich. Mam pewien problem, który po części jest moim kompleksem... Jednak wierze, że jakoś mi pomożecie. A więc od początku. Mam 21 lat, wzrost około 182 cm i waga około 105 kg. W 2012 roku w październiku przy wadze 110 kg udałem się do dietetyka, dostałem dietę, do tego pomimo zakazu chodzenia na siłownie przez lekarza to jednak [...]

Ogólnie wyliczyłem, że spalam 2000-2500 kcal dziennie. Wzrost 167 Waga 65 Typ: Endolub mezo.Jem sporo i tłuszczu się nie wystrzegam, myślę że mam jakieś 3-4 kilo zbędnego tłuszczu. Mieszczę się po środku wszystkich norm. Chcę ułożyć sobie dietę, na której mięśnie urosną sobie bez przeszkód. 1SZY POSIłEK Jajecznica z: 2 jajka, średnia marchewka, [...]

[...] w jeszcze inny zjem nakazane 4000, a potem 2500 itp itd, to czy w ten sposob organizm w 1 kolejnosci wypali tluszcz, ktory nabralem przy masowaniu, czy na 1 ogien pojda miesnie? Metabolizm az tak drastycznie nie spadnie przez nizsza podaz kcal, zeby organizm musial palic miesnie? Czy majac duza mase miesniowa, latwiej jest spalic tluszcz i [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatnio regularnie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ławka, sztanga, hantle, obciążenie 130 kg Dieta : staram się jeść 4-5 posiłków (rano owsianka, kurczak z ryżem/kaszą przed i po treningu, kolacja 200g twarogu) [...]

Witajcie, mam na imię Krystian, za niedługo skończę 17 lat(60 kg, 178,5 cm). Chciałbym doradzić się Was w kilku kwestiach, może zacznę od początku. Jakieś półtora roku temu ważyłem 80 kg(byłem gruby), w pewnym momencie postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć biegać oraz grać w piłkę nożną. Biegałem naprawdę mnóstwo, zaczynałem od minimum 30 min [...]

Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie. Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam. Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać [...]

Siemanko. Mialem pol-zimowa przerwe z silownia teraz chce wrocic do cwiczen. Trenuje boks 3x w tygodniu, jak to jest z tymi obwodami? Moge 1 dzien w tygodniu miec obwody (oczywiscie silownia w dni wolne od treningu), a pozostale dni normalny trening na mase, badz na sile? To jest ten 1 dzien z obwodami: 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie [...]

Witam wszystkich, którzy to zawitali temat. Na siłowni ćwiczę aktywnie 3 razy w tygodniu od miesiąca FBW. Nieco mnie ten FBW znudził, chciałbym się dopompować, tu więc potrzebuje pierwszej pomocy, mianowicie nie wiem na jaki trening się nastawić, może powiem co chciałbym osiągnąć... a więc chciałbym mieć duże, dużo większe i bardzo ładnie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 73 Wzrost : 183 Staż treningowy:krótko Obwód pasa 88 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka, w domu, w poniedziałki piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam, jako że zbliża się sezon plażowy, podobnie pewnie jak połowa chłopaków w moim wieku postanowiłem troszkę poprawić wygląd. Zwracam się z prośbą o dobór odpowiedniego treningu, chodzi mi o mięśnie brzucha i chociaż lekko zarysowany sześciopak. W tamtym roku zrobiłem a6w, co prawda niekompletne, bo tydzień przed końcem wymiękłem, efekty były [...]

[...] 3, czyli 5 dni cwiczen : poniedzialek silowia, wtorek BPU, sroda - free, czwartek Body Shape, piatek, sobota - aeroby.I oczywiscie nic nie chudna, tylko czuje,jak twardnieja miesnie pod tluszczem. Mnie na miesniach nie zalezy, poki co, tylko na schudnieciu. Obliczylam, ze białka to 166g/664 kcal - wegle - 249 g/996 kcal i tluszcze - [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 102 Wzrost : 183 Cel treningowy : schudnąć minimum 15 kg + rozbudować mięśnie Staż treningowy na siłowni : kiedyś więcej, od dwóch lat sporadycznie Uprawiane inne sporty : niegdyś wiele i intensywnie, teraz praktycznie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta [...]

Witam Was serdecznie, szukałem czegoś w stylu "Przywitaj się", żeby przynajmniej się przywitać, a nie prosić o pomoc z grubej rury. W takim razie jestem Maks, rocznik 97. Studiuję informatykę, jednak (raczej) nie wyglądam na typowego informatyka. Założyłem tutaj konto, ponieważ zwyczajnie chciałem przybrać trochę na masie i wyrobić mięśnie. [...]

Witam serdecznie wszystkich. Zakładam dziennik żeby bardziej pilnować się z ćwiczeniami i dietą. Mam nadzieję, że znajdę tutaj wsparcie. Tak swoją drogą jak patrze na dzienniki treningowe innych to czuję się jak gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego [...]